世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
专家提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。
热身5分钟后，尽全力快走10分钟，整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
对于体能不太好的人，可以采用快走慢走相结合的方式，每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能。。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，患冠心病、心绞痛的人不适宜快步走，以防疾病发作。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但要注意的是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，一定要注意防止摔倒。
另外，由于倒着走并非正常走法，为了避免对髋关节和膝盖造成损伤，每次倒走以五分钟左右为宜，最好有亲友陪同、帮忙看路。
踮脚走能护肾
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天踮起脚走5分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
走路锻炼小技巧：
1、选择空气好的公园进行锻炼，在公路边走路会吸入大量汽车尾气。冬日雾霾天不要出门锻炼，可以在室内来回走一走。
2、由于清晨是老年病人心脑血管疾病发作的高危时间段，所以对于有空闲时间的中老年人，锻炼时间尽量选在下午4点-5点，此时未赶上下班晚高峰，还可以避开空气污染。
3、如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，以免影响消化和睡眠。
